Quel est mon objectif?

Fixez-vous dès le début un objectif précis. Voulez-vous maigrir ou juste adopter un mode de vie plus sain? Améliorer votre condition et votre endurance ou plutôt augmenter votre masse musculaire? Réfléchir à ces questions vous permettra de choisir le sport approprié et de vous entraîner de façon plus ciblée.

 

 

 

MAIGRIR


Si vous voulez perdre du poids, optez pour un sport qui entraîne une dépense calorique importante et fait fondre la masse adipeuse. Les activités cardio – nager, sauter à la corde, courir et faire du vélo – sont les plus indiquées : vous brûlerez entre 400 et 600 calories en 1 heure.
BON À SAVOIR: la course à pied vous fera perdre le plus de kilos. Si vous courez à jeun, votre organisme puise l’énergie nécessaire directement dans les graisses.


CONDITION


Vous êtes hors d’haleine quand vous montez un escalier? Faire le ménage vous épuise? Dans ce cas, il est grand temps d’améliorer votre condition! La fréquence et l’intensité de vos entraînements sont toutefois essentielles: il ne sert à rien de vous donner à fond une fois par semaine et de passer le reste de la semaine dans le canapé... Mieux vaut alors prévoir des séances d’une vingtaine de minutes, mais régulières. La marche, le vélo, le roller, la natation, etc. sont des activités parfaitement indiquées si vous voulez améliorer votre condition, mais tout autre sport peut bien sûr convenir – du moment que y trouvez une source de satisfaction!


5 raisons de travailler votre condition physique

  • Vous réduisez votre risque de développer des maladies cardiovasculaires
  • Vous améliorez votre système immunitaire
  • Vous récupérez plus vite après un effort important
  • Vous raffermissez votre silhouette
  • Vous êtes moins sensible au stress


MASSE MUSCULAIRE


Vous ne voulez pas vraiment maigrir, mais plutôt développer votre masse musculaire? Optez pour un programme de musculation. Utilisez un kettlebell pour faire travailler les muscles des épaules, du torse et des bras, un ballon de fitness pour renforcer les abdominaux et les fessiers, et des haltères pour développer vos pectoraux et vos bras en un rien de temps. Ces accessoires tout simples vous permettront de réaliser de nombreux exercices chez vous et de faire travailler tous les groupes musculaires de votre corps. Vous ne savez pas par où commencer? Découvrez notre entraînement complet, une séance qui fait travailler tous les muscles en seulement 5 minutes!
 

 

 

 

Échauffement et étirement


N’oubliez pas de vous échauffer avant de vous entraîner! Des muscles froids sont en effet moins souples et plus exposés aux blessures. En outre, reprendre le sport après une blessure ne va pas toujours de soi. Un bon échauffement dure 5 à 10 minutes – jogger ou faire de la marche aérobic jusqu’au moment où on commence à transpirer légèrement est une bonne solution. Ensuite, vous pouvez passer à l’entraînement proprement dit.
La séance d’étirement est elle aussi indispensable: étirez soigneusement toutes les parties du corps que vous avez sollicitées et détendez-les. Ce n’est qu’après avoir fait vos étirements que vous pouvez considérer votre entraînement comme terminé.