De eerste stapjes

 

 

Wandelen is een van de meest toegankelijke sporten. Iedereen kan het en je hoeft niets nieuws te leren voor je ermee begint. Eigenlijk is het de gemakkelijkste manier om fit te blijven.  

 

Stevig in je schoenen

Voor je begint te stappen is het belangrijk dat je goede kledij hebt en vooral ook stevige wandelschoenen. Voor korte wandelingen kies je best voor wandelschoenen uit een lichte materie. Wil je meerdaagse wandelingen maken? Kies dan voor wandelschoenen uit een stevige stof. Let er ook op dat je wandelschoenen waterdicht zijn en een geprofileerde loopzool hebben voor meer grip. Daarnaast geldt net zoals voor andere schoenen ook dat je je wandelschoenen op regelmatige basis een onderhoud mag geven.

Wandelschema

Voor je meteen voor the real deal gaat en heuse trektochten uitstippelt, stel je best een haalbaar schema op waarin je de wandelafstand geleidelijk aan opbouwt. Online vind je verschillende wandelschema’s voor beginners en gevorderden, maar je kan ook zelf een schema opstellen.

Tips:

  • Stel een doel voorop. Begin niet te enthousiast, maar wandel een aantal keer dezelfde afstand voor je deze vergroot.
  • Door in verschillende tempo’s te wandelen, verbeter je je conditie. De afwisseling tussen een normaal en een snel tempo zorgt ervoor dat je normale tempo na verloop van tijd hoger komt te liggen.
  • Weet je niet of je goed bezig bent? Houd dan je vooruitgang bij: de tijd, het tempo waarop je wandelt, het aantal kilometer dat je in één stuk aflegt, … Een hartslagmeter kan ook aangeven of je conditie al verbeterd is. Afhankelijk daarvan kan je je trainingsschema bijstellen.
  • Met een wandelpartner of muziek in je oren heb je een extra motivatie om op stap te gaan.

 

 

 

 

 

 

Wandelen, een boost voor je immuunsysteem

Een extra stimulans om een fervente wandelaar te worden is de invloed die het heeft op je gezondheid. Regelmatig stevig wandelen versterkt namelijk je hart en bloedvaten. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je immuunsysteem geactiveerd wordt en je beter beschermd bent tegen bacteriën en virussen. Wie geregeld zijn wandelschoenen aantrekt is dus niet alleen fitter, maar heeft - dankzij een verbeterd immuunsysteem - een betere weerstand en is daardoor minder ziek en vermoeid. Wandelen kan ook geestelijke vermoeidheid omzetten in fysieke vermoeidheid, waardoor je beter slaapt en stress de kop indrukt. Als je goed slaapt, scheiden je hersenen hormonen af die je immuunsysteem bevorderen. Kortom, door te wandelen geef je ziek zijn geen kans meer!

 

Wandelen is bovendien een sport voor iedereen. Voor rustige types is het de ideale manier om energie te krijgen. Meer onrustige mensen zien het als een manier om stoom af te blazen en worden er net rustiger van.