Wat is mijn doel?

Leg jezelf van bij het begin een duidelijk doel op. Wil je afslanken of gewoon een gezondere levensstijl? Zou je graag je conditie en uithouding verbeteren of liever meer spiermassa opbouwen? Enkel met deze vragen in je achterhoofd kan je gericht sporten en de juiste sport uitkiezen.

 

 

AFSLANKEN


Wil je gewicht verliezen? Kies dan voor een sport die calorieën verbrandt en vetmassa doet afnemen. Cardio-activiteiten zoals zwemmen, touwtjespringen, hardlopen en fietsen zijn hiervoor het best. Daarmee verbruik je zo’n 400 à 600 calorieën in 1 uur.
TIP: met hardlopen verlies je het meest kilo's. Door op een nuchtere maag te lopen, haalt het lichaam de energie direct uit vetten.


CONDITIE


Ben je buiten adem wanneer je de trap neemt? Uitgeput na het poetsen? Hoog tijd om aan je conditie te werken! Alles begint bij de frequentie en intensiteit van je trainingen. Door één keer per week alles te geven en de rest van de week in je zetel te hangen, kom je er niet. Dan sport je beter een 20-tal minuten, maar wel op regelmatige basis. Goede activiteiten die je conditie verbeteren zijn wandelen, fietsen, skeeleren, zwemmen, etc. Als je er maar plezier aan beleeft!


5 redenen om aan je conditie te werken

  • Je maakt minder kans op hart- en vaatziektes
  • Je immuunsysteem verbetert
  • Je recupereert sneller na een zware inspanning
  • Je ziet er strakker uit
  • Je bent minder onderhevig aan stress


SPIERMASSA


Wil je niet zozeer vermageren, maar liever je spieren ontwikkelen? Ga dan voor krachttraining. Met een kettlebell train je je schouder-, borst- en armspieren, je buik- en bilspieren verstevig je met een fitnessbal en met halters ontwikkel je in no time je borst- en armspieren. Met deze simpele tools in huis kun je een heleboel oefeningen doen die gericht zijn op alle spierengroepen van je lichaam. Geen idee hoe je hieraan begint? Bekijk hier onze 360°-training, een volledige workout in slechts 5 minuten!
 

 

 

 

Opwarmen en afkoelen


Vergeet niet om je spieren op te warmen voor je begint te sporten! Koude spieren zijn namelijk minder soepel en vatbaarder voor blessures. En na een blessure opnieuw beginnen sporten is niet zo eenvoudig. Een goede warm-up duurt zo’n 5 à 10 minuten. Je kan joggen of aerobicstappen tot je lichtjes begint te zweten. Daarna kun je overgaan tot het echte werk.
Na het sporten stretchen is ook een must. Rek daarbij alle lichaamsdelen die je getraind hebt en ontspan ze. Pas daarna zit je workout er helemaal op.