5 clés pour réussir


Besoin d’un coup de pouce? Voici quelques astuces qui vous aideront à intégrer le sport dans vos moments libres:


1. Faites du sport à deux

Votre meilleure amie, votre partenaire ou le chien des voisins peut jouer le rôle de complice et vous motiver à enfiler vos baskets.


2. Choisissez un sport que vous aimez et qui vous correspond

Interrogez votre entourage et vos amis sur les sports qu’ils pratiquent et n’hésitez pas à les accompagner pour un essai si l’une des disciplines vous intéresse. Vous pouvez aussi tester un sport que vous ne connaissez pas! Bon nombre d’associations ou de centres sportifs proposent une séance d’essai gratuite.


3. Planifiez vos entraînements

Intégrez vos séances de sport dans votre agenda et organisez vos autres activités et rendez-vous en conséquence. Vous prévoirez ainsi suffisamment de temps et la tentation de sauter un entraînement sera moins grande.


4. Fixez-vous un objectif réalisable

Inutile de faire du sport de façon obsessionnelle – vous ne tiendriez de toute façon pas. Commencez en douceur, à votre rythme. Vous continuerez ainsi à apprécier vos entraînements et n’abandonnerez pas tout de suite parce que c’est trop pénible.


5. Suivez vos progrès

Ne vous laissez pas décourager par la balance. Vous prendrez probablement du poids en faisant du sport parce que vous développerez vos muscles et que ces derniers sont hélas plus lourds que la graisse. Concentrez-vous plutôt sur vos progrès: le nombre de pompes que vous êtes capable de faire, les poids que vous pouvez soulever ou la durée pendant laquelle vous pouvez courir sans vous arrêter. Constater que l’on progresse entretient la motivation.

 

Pendant combien de temps dois-je m’entraîner?


Des entraînements réguliers sont indispensables pour acquérir une bonne condition, mais tout le monde a des horaires de travail, une situation familiale et des loisirs différents. La fréquence des entraînements peut donc varier d’une personne à l’autre. Ne vous comparez pas aux autres, mais voyez ce qui est possible dans votre situation.
 
 
Les adultes devraient idéalement faire 30 minutes d’activité physique par jour. Pour y arriver, vous pouvez par exemple aller faire vos courses à vélo, prendre l’escalier au bureau ou marcher jusqu’à la crèche. En plus de ces 30 minutes, vous devriez inclure 2 heures d’activité plus intense par semaine – courir, nager… – afin de renforcer vos muscles.