5 rules to success
Nood aan een duwtje in de rug? Wij zetten je met enkele basisregels goed op weg om sport te integreren in je vrije tijd:
1. Zoek een maatje
2. Doe een sport die je leuk vindt en bij je past
3. Plan je sportsessies in
4. Houd een haalbaar doel voor ogen
5. Houd je vooruitgang bij
Hoelang moet ik sporten?
Om een goede conditie op te bouwen, moet je op regelmatige basis sporten. Iedereen heeft een ander werkschema, gezinssituatie en andere hobby’s in zijn/haar vrije tijd. Hoe vaak je kan sporten, is dus voor iedereen verschillend. Vergelijk niet met anderen, maar bepaal voor jezelf wat haalbaar is.
Voor volwassenen wordt 30 minuten beweging per dag aangeraden. Dat kan in de vorm van een fietstochtje naar de winkel, de trappen nemen op het werk of een wandeling naar de crèche. Daarnaast sport je best minstens 2 uur per week intensiever om je spieren te versterken. Dat kan door te lopen, te zwemmen…