5 rules to success


Nood aan een duwtje in de rug? Wij zetten je met enkele basisregels goed op weg om sport te integreren in je vrije tijd:


1. Zoek een maatje

Je beste vriendin, je lief of de hond van de buren: met een partner in crime trek je sneller je sportschoenen aan.


2. Doe een sport die je leuk vindt en bij je past

Vraag aan vrienden en familie welke sport zij beoefenen. Als je geïnteresseerd bent, kun je eens meegaan om ervan te proeven. Of test een sport uit die je nog niet kende! Veel sportverenigingen of centra bieden een gratis proefles aan.


3. Plan je sportsessies in

Integreer sport in je agenda en plan je andere activiteiten en afspraken erom heen. Zo neem je voldoende tijd en ben je minder geneigd een sportbeurt over te slaan.


4. Houd een haalbaar doel voor ogen

Sla niet als een gek aan het trainen! Dat houd je toch niet vol. Bouw het sporten rustig op, op je eigen tempo. Zo blijft het leuk en geef je niet meteen op omdat het te lastig is.


5. Houd je vooruitgang bij

Laat je niet afschrikken door de weegschaal. De kans is groot dat je door het sporten meer zal wegen. Dat is louter omdat je spieren zich ontwikkelen, en die wegen helaas meer dan vet. Focus je beter op de vooruitgang tijdens je training: het aantal push-ups dat je doet, het gewicht dat je kan heffen en hoelang je kan lopen zonder te stoppen. Als je merkt dat je vooruitgang boekt, blijf je gemotiveerd.

 

 

 

Hoelang moet ik sporten?


Om een goede conditie op te bouwen, moet je op regelmatige basis sporten. Iedereen heeft een ander werkschema, gezinssituatie en andere hobby’s in zijn/haar vrije tijd. Hoe vaak je kan sporten, is dus voor iedereen verschillend. Vergelijk niet met anderen, maar bepaal voor jezelf wat haalbaar is.

Voor volwassenen wordt 30 minuten beweging per dag aangeraden. Dat kan in de vorm van een fietstochtje naar de winkel, de trappen nemen op het werk of een wandeling naar de crèche. Daarnaast sport je best minstens 2 uur per week intensiever om je spieren te versterken. Dat kan door te lopen, te zwemmen…